Explosivität

Sprinten im Quadrat (Ausdauer)

Beschreibung

Den Parcours gemäß den eingezeichneten Linien durchlaufen.

Die Längsseite des Feldes wird mit Sidesteps mit Blickrichtung nach außen abgelaufen.

Die diagonalen Strecken werden im Sprint absolviert.

4 Serien je 60 sek.

Variationen

Anstatt Sidesteps Überkreuzlauf, Anfersen, Kniehebelauf, Fußgelenksarbeit, Ein- und Auswinkeln

Aufbau & Organisation

Feld: 10x 10 Meter

Zeit: 4 Serien je 60 Sekunden

Coaching-Tipps

Intensität

Kampfgeist

Übungsdetails

Dauer

10 Minuten

Spieleranzahl

4 - 4 Spieler

Altersgruppe

G-Junioren - Aktive (Herren)

Niveau

Fortgeschritten

Intensität

Hoch

Benötigtes Material

1 Feld = 4x Hütchen

Trainingsfokus

Ballkontrolle Torschusstraining Passtraining Dribbling Kopfballtechnik Laufen ohne Ball Flanken Spielverlagerung Spielaufbau Standards Offensiv Zielspieler Spiel über Aussen Spiel übers Zentrum Spiel zwischen den Linien Überzahl Offensives Drittel Gegner im Deckungsschatten halten / Passwege schliessen Zweikampftechnik Signale beachten Timing im Tackling Kompaktheit in Tiefe und Breite Verschieben als Einheit Standards defensiv Unterzahl Pressing Pressingauslöser erkennen Umschaltspiel Offensive Umschaltspiel Defensive Gegenpressing

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